Siema moim celem jest oczywiście masa po roku stosowania diety złożonej przedewszystkim z węgli postanowiłem przejść na low carb z powodu dyskomfortu jaki odczuwam. Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat. Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro! [...]
Ułożyłem swoją pierwszą dietę Dane: 74 kg Wzrost 180 cm typ: Endo W diecie nie ma napisanych warzyw dlatego że często zmieniam warzywa * I posiłek o Płatki owsiane 100g o 3 jaja kurze całe o Białko: 20g, Węglowodany: 63g, Tłuszcz: 22g * II posiłek o Chleb razowy 80 g o Twaróg chudy 150 g [...]
Witam. Od wczoraj wróciłem na siłownie po rocznej przerwie. Przez ten czas przybyło mi trochę BF oraz spadła masa mięśniowa. W związku z tym ułożyłem sobie dietę w której na kilogram masy ciała dostarczam białko(2,3kg) tłuszcz(1,0) węglowodany (5,0). Większość białka jest pochodzenia zwierzęcego, węglowodany złożone. Zaznaczam że zależy mi na [...]
Witam, zaczalem cwiczyc trening na mase, mam 19 lat, okolo 176cm i jakies 67kg, potrzebuje jakiejs diety ktora przyspieszy wzrost masy, bez zadnych wspomagaczy, gainerow itp. nie znam sie na tym wiec, czytalem sporo roznych ale sam nie wiem co wybrac, moze: 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy - 150g [...]
[...] 3 jajek B: 16.5g, W: 0, T: 1.5g dzień z treningiem: zamiast obiadu jak powyżej, bedzie pol godziny przed treningiem 75g bardziej rozgotowanego białego ryżu i 50 g pieczonej piersi z kurczaka i pol godziny po treningu to samo. Więc razem 150g ryżu + 100 g kurczaka B: 42g, W: 120g, T: 1.5g + przed i po treningu białko serwatkowe 17g + [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 70kg, mam 187cm wzrostu i ze 3 lata stażu na siłowni. Chcę rozpocząć w najbliższym czasie drugi już mój cykl kreatynowy, stosując wówczas dietę, którą podaję i proszę o jej ocenę. POSIŁEK 1 9;30 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze B: 33,7g T: 22,8g W: 79,8g (635kcal) POSIŁEK 2 12;00 pierś z [...]
[...] brzuszki) dieta - teraz jedzenie kiedy jestem glodna ale jedzenie sredniej jakosci. na sniadanie vasa chrupkie a pozniej owsianka,czekolada gorzka, melony, truskawki, czasem piers z kurczaka, zupa i tak w pracy ok 4 razy dziennie cos podjadam malego. kalorie licze - do godziny 19 jest przewaznei 1100kcal i pozniej 150 przed silownia (kawa + wafle [...]
Siema Panowie/Panie, Znalazłem taką dietę na masę akurat pod moją wagę i wzrost. Dieta została oceniona pozytywnie. Zaznaczam, że jestem bardzo początkujący jeżeli chodzi o układanie diety. "1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko [...]
Witam. Mam 30 lat, 181cm wzrostu i 94kg. Cwiczyłem całą zimę splitem, potem przerwa, teraz od miesiąca ćwiczę metodą FBW (która bardzo mi odpowiada). Trening wziąłem z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html gdyż sam lepszego na pewno nie ułożę (tylko martwy ciąg zastąpiłem "dzięń [...]
[...] pomidor 60 g 0,5/1,12/2,16 rzodkiewka 40 g 0,4/0,08/1,7 zielona sałata 50 g 0,7/0,1/1,4 oliwa z oliwek 10 g 0/9,97/0 razem: 31/12/13 271 kcal IV posiłek polędwica z piersi kurczaka 120 g 24/1,4/0 fasola szparagowa 100 g 2,4/0,2/7,6 orzechy włoskie 15 g 2,4/9/2,7 razem: 29/10/10 237 kcal V posiłek ser twarogowy 150 g 29/0,7/5,2 papryka [...]
Witam, Treningi(workout z ShaunT) i dietę zacząłem 1.2.2018 z waga 101,5kg. Aktualna waga to 97,7kg nie patrze na wagę aż tak mocno gdyż centymetry uciekają z całego ciała. Wiec do rzeczy. Na diecie która sobie rozpisałem przy pomocy filmików/artykułów Podatawowa Przemiana Materi Całkowita Przemiana Materi I Marco składniki Ppm=24*101=2424kcal [...]
Witam Waże 69kg wzrost 179cm ćwicze 4 razy w tygodniu na siłce i 3 razy sztuki walki więc w każdy dzień trenuje. Raczej mam problemy z przytyciem. 8:00 - 1 Posiłek • Płatki owsiane (100g) + Mleko 0,5% (250ml) - B: 20g WW: 81g T: 10g kcal: 480 • Rodzynki (50g) - B: 1g WW: 35g T: 0g kcal: 150 • Orzeszki ziemne (20g) - B: 5g WW: 4g T: 9g kcal: [...]
Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog [...]
[...] czyli ryba, kurczak, krążek sera upieczony, omlet z samych jajek i śmietany, jakieś warzywa itp. Kolacja godzina 20.00 białkowo-tłuszczowa, ale z naciskiem na białko, czyli piers z kurczaka, fasola, łosoś wędzony, jakieś warzywa. Wypijam około 1,5 - 2 litry płynów dziennie, ale nie w trakcie posiłków, nie tuż przed i nie pół godziny po. Nie [...]
Zależy mi na posiadaniu ładnej sylwetki, nie, na byciu koksem ale ładnie wyrzeźbionym. Wiem o tym że najpierw trzeba mieć zo rzeźbić, i w końcu nie wiem co mam robić. Mam troche tłuszczyku ale wage mam idealną 174cm 62kg ale nie wyglądam tak jakbym chciał. Moje zdjęcia: I w związku z tym nie wiem jaką mam mieć diete, czy na redukcję? Czy na [...]